不眠症とは

疲れているのに寝付けない。眠りが浅く途中で目が覚めてしまうなどの睡眠障害です。

不眠症は大きく分けて4つのタイプがあります。人によっては1つの症状の場合もありますし、2つ以上が当てはまる場合もあります。

入眠障害

床に入ってもなかなか寝付けない、眠りにつくのに30分～１時間以上かかり、それを苦痛と感じる。

中途覚醒

夜中に何度も目が覚めて、その後、なかなか寝付けない。

早朝覚醒

朝早く目が覚めて、もう一度眠ることができない。

熟眠障害

睡眠時間は十分なのに、ぐっすり眠った感じが得られなかったり、眠りが浅いと感じる。

同じ時間に毎日起床

早く寝るための近道は、早く起きる習慣をつけることです。とくに週末など、油断して遅くまで寝ていると、からだのリズムがくずれ、夜の寝つきが悪くなります。

朝の光を利用

朝起きたら、まず太陽の光を浴びましょう。太陽の光を浴びると体内時計がはたらいて、からだ自体が目を覚まし、すっきり起きることができます。

規則正しい生活習慣を

毎日朝食を食べる習慣は、起床時間の少し前から消化器の働きを活発にし、朝起きるのを助けてくれるようになります。

日中は適度にからだを動かす

毎日適度にからだを動かすと、からだのリズムが整ってきます。また心地よい疲労感を得ることで、ぐっすり深く眠れるようになります。

寝る前にリラックス

夜寝る前に強い刺激を受けると、からだは眠れなくなってしまいます。夜はぬるめのお風呂にゆっくり入る、気持ちを楽にするなど、自分にあったリラックス方法をみつけましょう。

寝る前にコーヒー・タバコをやめる

コーヒーや紅茶、緑茶などは、リラックスできるように見えますが、からだにとっては刺激物です。布団に入る４時間前までにしましょう。タバコも同様に、布団に入る１時間前までにしましょう。

快適な睡眠は快適な寝具から

布団や枕は、汗などの湿気を含みやすく、雑菌が繁殖しやすくなります。汚れた寝具はアレルギー症状を引き起こしたり、快適な眠りの邪魔になることもあります。